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過年大魚大肉是不是吃的太幸福了 ! 

這時候一定要有所警覺

很容易一不小心就變成大胖子

總不想連假過完,看到我們胖了一圈回工作職場吧

過年也要持續減肥喔

過年減肥法 !!!!! 實行計畫  

 
和妮妮一起減肥不中斷吧 ! 
 

除夕夜 
 
大家都知道,除夕就是要圍爐全家一起吃豐盛大餐

所以千千萬萬不可以減肥減了那麼久卻失守在這一天 

既然晚餐會很豐盛

那我們就來調整早餐及午餐

 

早餐 :御飯糰



熱量208卡

妮妮從御飯糰中找到這一個,熱量最少的 ! 

早餐的飲料也不要喝了 ! 多喝溫開水還可以加速新陳代謝

畢竟晚上要吃會胖的一餐  

 

 
午餐:奶昔代餐一杯

 


熱量50卡 


為了晚上的大餐,早午餐辛苦一點 ! 

 
 
晚餐 :到了大餐時間

不是這樣就可以大吃特吃囉 !

我們要有毅力的選擇不油膩不高熱量的食物來吃

例如,蝦子.青菜.肉片.火鍋不喝湯底....

 
 
當大家在喝酒喝飲料時,我們就認命點,喝無糖的茶

讓茶來幫助我們代謝脂肪



 
 
小撇步

吃完豐盛大餐後,如果隔不到4小時以上倒頭就睡是很容易變胖的

所以,可以在睡前吃一顆胺基酸和魚油 ! 



讓它來幫助你加速新陳代謝
 

 
到了
  

大年初一
 
這天是大家要去和親戚朋友拜年的時候 !

肯定又是餐餐大餐囉

所以每餐都要注意,控制好熱量

在還沒出門前可以先喝一杯奶昔墊胃



讓肚子有飽足感

這樣吃起東西來 ! 就不會吃那麼多啦

在吃完大魚大肉後,不是就直接坐在椅子上休息等消化囉

起來走走,動一動 ((飯後30分鐘

有幾個動作可以在親戚朋友面前做也不奇怪的動作

1. 使用腹式呼吸法

腹式呼吸可以運動到肚子

所以不要吃飽飽就在那腹式呼吸喔

吃完飯後大約30分鐘再開始

吸氣的時候,肚子縮到最小



 那吐氣的時候,肚子放到最大



上半身是不動的喔 ! 動的是肚子而已


2. 腳腳拉筋

把腳伸到45度,後腳跟用力往前腳尖朝自己的方向



這個動作除了是拉小腿肚的筋之外  還可以有提大腿瘦到大腿的效果

怕自己有蘿蔔腿嗎  看電視沒事做的時候  腳就用力拉一拉

不僅腳會痠,肚子也會用力到 !! ((也是要在飯後30分鐘做喔


3. 夾屁股

這項是大s的最愛,她曾經說過塑身都用這招 !!!! 

讓我們和她一起好身材吧


 
用力夾緊屁股 ! ((誰叫剛剛要吃那麼多...


這幾招可以自己在旁邊默默的做

動作不會太大,所以在大家面前做也不會覺得奇怪 !


 
小提醒

過年大家都會吃的烏魚子其實吃多了會變胖喔

雖然烏魚子具很多營養成份但膽固醇很高喔 ! 

 

大年初二
 
回娘家 ! 

這天早餐就可以在家裡先吃囉 !

養樂多 + 兩顆茶葉蛋
 


昨天吃那麼多好料 ! 今天也要顧到腸胃道囉 

喝瓶養樂多增加腸胃道益菌 ! 

 
 
午餐一定是在娘家吃 !  像我都會陪老媽一起回娘家 

所以說這餐是真正可以享受的一餐   ((但是不要享受過頭喔

因為是中午,中午過後還可以動一動 

 ((千萬不要馬上跑去睡午覺

最好在吃完午餐後還可以出去走走玩玩 ! 

到了晚餐時間,如果回到家裡吃飯那就乖乖的喝一杯奶昔當晚餐

如果還是在娘家吃晚餐,那就盡量挑少油少熱量的吃  

(最後面會附上熱量表)   加減看一下吃甚麼是NG的 ! 心裏至少有個底


  
大年初三
 
這天其實就沒什麼事囉 !

大家都說大年初三睏到霸 (睡到飽)

所以從這天開始,就可以恢復到平常減肥的吃法


 
希望過個新年大家體重不要直線上升 ! 


 
補充 : 
 
堅果類的食品是過年時節常常看到的

所以要小心它的熱量

品    名

份    量

  熱  量  ( 大 卡 )
杏仁果 10克(9粒) 67
瓜子     1兩(100粒) 74
葵瓜子    15克(100粒) 44
油炸花生    10克(18粒) 63
開心果    10克(9粒) 35


而除夕夜.大年初一、初二

豐盛的大餐就盡量挑 蝦子.蚵仔.螃蟹.海蔘....  熱量低,油脂不多的來吃 !





妮妮先和大家拜個早年
 
祝大家 新年快樂 恭喜發財 

然後每個人都可以越來越美囉 ! 


 
希望大家明天事事順心
 
 
(看完幫妮妮按個推推,謝謝啦) 

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