Ninnie 部落格 ♥

 
你是否從早上進公司開始，屁股就黏在椅子上，直到中午吃飯時間才有機會起身?
且有時候忙碌起來，可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上?

下盤不漸漸壯大才怪!
想要揮別河馬臀與大象腿，其實在椅子前就可以輕鬆做運動!


第1招　大腿肌力雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，並在大腿距離椅面數公分處停止

重複15~20次算一回，每天做2~3回
注意：脊椎沒有呈現平直的狀態，駝背或過凹，都是NG動作。
  


   

第2招　延展大腿肌群
背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺
停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換

注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒
   

第3招　練側邊、正向提臀
雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。
每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。

此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌
   





第4招 讓臀部 血液暢通
椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背)，雙手扶在椅子兩側
雙腳和雙手稍微使力，抬高臀部約10秒後坐下為一回

約半小時做一回

      


 未完待續....

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