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最近我們辦公室掀起來揪團 【減肥耶】= =

不知不覺下我也加入行列了~

減重是很多人的共同目標,但總是知易行難,尤其是上班族平常運動量少,

三餐老是在外,更難以控制飲食。

整天盯著螢幕,屁股又坐著,時間一久,嘴巴就想動了> <

再來就是叫「下午茶」!!!(應該說出很多上班族的心聲吧)

不過現在有醫師推出「揪團一起減重」的概念,

發現每天透過集體監控彼此體重,靠著同事的監督、提醒與加油打氣,

最能看出成效,不僅身體更健康,同事之間的感情也會越來越融洽。

顆顆~有嗎!?怎麼感覺越來越比較。。。。。。呵呵

在組團減重前,應該要有正確的減重觀念呦~


揪團減重6招

1.先設定自己的減重目標:

理解自己是否真的需要減重,切勿為自己設下太嚴苛的目標。

建議可用以下公式算出標準體重,若超過標準體重的10%才需減重,

同時減重目標也不要低於標準體重的10%以下。
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2.計算基礎代謝率(BMR):

一般每1公斤體重每天約消耗30大卡。

以50公斤女性為例,每日基礎代謝的熱量為1500大卡(體重x30大卡=1500大卡),

因此要減輕體重,需先讓每日進食的熱量低於1500大卡。

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3.懂得熱量換算公斤

每減少7700卡,就可以減少1公斤體重,

50公斤女性每日基礎代謝熱量是1500大卡,若每天只吃1450大卡等於少吃350大卡,

22天後就可以減重1公斤,因此減重的成效是可以預測的。

4.利用控制熱量減重

除需了解食物的每公克熱量之外,

也要注意食物營養均衡:例如脂肪1公克9大卡、酒精7大卡、蛋白質及澱粉4大卡,

減重者若要吃主食以五穀類為主,脂肪、酒精等高熱量食物儘量少吃,

蛋白質及蔬菜可以在每日熱量範圍內多吃。

另外,需注意許多水果過甜,所以也可能是體重過重的原因。
 
5.不可過度節食:

避免過度節食而傷身,建議男性每天熱量不要低於1400大卡,女性不要低於1200大卡。

且每個月減重不宜超過4公斤,即每周不要減超過1公斤,不然容易傷身。

6.多運動:.

除了控制飲食熱量,也可搭配規律運動消耗多餘的熱量。

教大家一招瘦腿運動


4  

雙腳跪地

雙手向前支撐,與肩同寬 

5  

眼睛看著前方,吸氣時同時抬起右手+左腳

吐氣,放下

6  
同上(再換邊做)

重覆做個10組~20組

別看很像很輕鬆,其實很累的,認真做就會流汗,幫助瘦身喔!!!






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