最近我們辦公室掀起來揪團 【減肥耶】= =
不知不覺下我也加入行列了~
減重是很多人的共同目標,但總是知易行難,尤其是上班族平常運動量少,
三餐老是在外,更難以控制飲食。
整天盯著螢幕,屁股又坐著,時間一久,嘴巴就想動了> <
再來就是叫「下午茶」!!!(應該說出很多上班族的心聲吧)
不過現在有醫師推出「揪團一起減重」的概念,
發現每天透過集體監控彼此體重,靠著同事的監督、提醒與加油打氣,
最能看出成效,不僅身體更健康,同事之間的感情也會越來越融洽。
顆顆~有嗎!?怎麼感覺越來越比較。。。。。。呵呵
在組團減重前,應該要有正確的減重觀念呦~
揪團減重6招
1.先設定自己的減重目標:
理解自己是否真的需要減重,切勿為自己設下太嚴苛的目標。
建議可用以下公式算出標準體重,若超過標準體重的10%才需減重,
同時減重目標也不要低於標準體重的10%以下。
2.計算基礎代謝率(BMR):
一般每1公斤體重每天約消耗30大卡。
以50公斤女性為例,每日基礎代謝的熱量為1500大卡(體重x30大卡=1500大卡),
因此要減輕體重,需先讓每日進食的熱量低於1500大卡。
3.懂得熱量換算公斤:
每減少7700卡,就可以減少1公斤體重,
50公斤女性每日基礎代謝熱量是1500大卡,若每天只吃1450大卡等於少吃350大卡,
22天後就可以減重1公斤,因此減重的成效是可以預測的。
4.利用控制熱量減重:
除需了解食物的每公克熱量之外,
也要注意食物營養均衡:例如脂肪1公克9大卡、酒精7大卡、蛋白質及澱粉4大卡,
減重者若要吃主食以五穀類為主,脂肪、酒精等高熱量食物儘量少吃,
蛋白質及蔬菜可以在每日熱量範圍內多吃。
另外,需注意許多水果過甜,所以也可能是體重過重的原因。
5.不可過度節食:
避免過度節食而傷身,建議男性每天熱量不要低於1400大卡,女性不要低於1200大卡。
且每個月減重不宜超過4公斤,即每周不要減超過1公斤,不然容易傷身。
6.多運動:.
除了控制飲食熱量,也可搭配規律運動消耗多餘的熱量。
教大家一招瘦腿運動
雙腳跪地
雙手向前支撐,與肩同寬
眼睛看著前方,吸氣時同時抬起右手+左腳
吐氣,放下
同上(再換邊做)
重覆做個10組~20組
別看很像很輕鬆,其實很累的,認真做就會流汗,幫助瘦身喔!!!
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