Ninnie 部落格 ♥

冬天到了可以吃我最喜歡吃的草莓

可是草莓農藥很多所以大家在吃的時候要洗乾淨一點唷

看過一本書他說要真正清洗掉農藥的話

要把草莓泡在在流動的水讓水流20分鐘喔~~

大家可以試試看^^

冬天其實是決定胖瘦最後要的關鍵

能在春天瘦下來當然是最好
 
為了不過度節食也可以健康的瘦下來

其實一天３餐的內容對減肥來說是很重要的
 
今天妮妮要來介紹怎樣吃才不會胖的飲食習慣^^ 
 

 
靠早中晚的用餐內容來做「吃飽減肥法」！


很多人的飲食習慣是晚上吃最豐盛吧？

 但其實胃的消化能力中午最活躍，

 到了晚上消化機能就明顯的下降了。

 所以晚上吃太多難消化的食物的話，

造成消化不完的食物留在胃裡，

晚上睡了之後這些能源無處消耗，

只好轉換成體脂肪堆積。

 為了阻止這惡性循環來靠這３要素來讓自己有個營養均衡的飲食生活!!!

1.碳水化合物
2.蛋白質
3.有很多纖維質的蔬菜


早餐以碳水化合物為中心

例如殼物、麵包、馬鈴薯、麥、豆、蔬菜。
 
碳水化合物是我們身體能量的來源，

來做一天的開始攝取的營養成分是最適合的。
 
早上沒胃口吃碳水化合物的人，可以試試看水果，

從水果當中攝取糖分，到中午再吃一點碳水化合物也不錯。


 

午餐以蛋白質為中心


為了消化肉類、魚、雞蛋等等的蛋白質，需要４小時左右。

中午吃完蛋白質類的食物之後，請盡量不要吃其他東西。




 
晚餐請吃蔬菜等以纖維質為中心


晚餐吃完之後就接近睡眠時間了，

這時後盡量不要讓胃裡留下未消化的食物。
 
蔬菜等纖維質可以在２個小時左右消化完畢，

所以晚上多吃蔬菜也很好哦


 
 

從就寢時間開始，扣除消化時間往回推算幾點吃飯


預計23點睡的人，請在21點以前吃完蔬菜等含有纖維質的食物。

蛋白質請在19點以前，碳水化合物請在17點以前吃完比較好。



晚上睡覺時未還殘留著沒消化完的食物時

 不只是慢慢的吸收變成脂肪堆積體內，

 而且留在胃裡加溫還會漸漸腐敗（大驚）

 胃裡的食物腐敗的話，

 會造成產生毒素或很強力的臭瓦斯的原因。

 晚上還是吃比較好消化的東西，

 讓胃空空沒負擔來好好休息唷♪




看完幫我推一個吧^^