妮妮很常和大家分享一些運動 ! 讓想瘦身的我們可以變瘦身邊塑身
因為我不喜歡太累太激烈的運動
所以推薦給大家的都是一些簡單屬於比較輕鬆的小運動
這篇是匯集所有姿勢可以輕鬆做的小運動
不管你是躺著 ? 坐著 ? 站著 ? 都一起來運動吧 !
讓身材剛凸的凸該凹的凹 ! 也就是凹凸有致啦 哈哈哈
看下去囉
如果你今天的姿勢是坐著的.....
1. 先把腳底板併攏，兩腿會成弓起來狀
這招可以拉到大腿的筋
在做的時候，可以讓屁股懸起來夾緊屁股 (如果是在地板做那懸起來的時間不要太久喔)
2. 用力按摩
剛洗完澡準備要看電視可以邊抹乳液邊按摩
腿的部分一律都是由下往上 ! 拉提作用
如果有在學穴道的話也可以趁這時候加緊按穴道
3. 坐著但前方要有一個低於椅子可以放腳的物品
這招是可以瘦到小腿
首先把重心放在腳尖把腳跟向下壓 ↓
再來重心一樣放在腳尖，往上墊腳
4. 坐著用屁股出力往前動
手往前放平，這樣可以增加平衡感
這時候就可以用屁股出力使身體往前行動 (這招是算累人的招術) 哈哈
5. 非常簡單的一項運動
腳開到90度 ! 其中一隻腳的腳跟往自己的這個方向內壓
就是腳尖想碰到小腿那樣往內壓
如果你是 站著 的話要做運動也很簡單...
1.這招是很常看到的拉筋運動
不過比較高難度一點是因為兩腿要交叉成平行在往下彎
這樣腹部也會用力
腹部有小肉肉的人，這招很有效唷
2. 抬頭挺胸夾緊屁股
妮妮最喜歡做的運動之一 ! 就是夾屁股
因為其實妮妮屁股算很有肉的，所以很怕哪一天屁股會變得鬆垮垮
這個動作無時無刻都可以做
也是最方便的
你是在睡前 ? 還是躺著的姿勢 ! 可以做的運動
1. 左右拉筋瘦腰也瘦腿
把腿張到最開，往前壓下去
2. 這也是人人都會的 抬腿
對於久站的人一定要天天抬腿唷
這樣才不會靜脈區張
3. 第二招的進階版
只抬腿只瘦的到腿部所以加上身體往上弓起來
這樣就也是一舉兩得喔 !
瘦的到腿也瘦得到腹部
4. 這招也是很累人的一招
首先坐在床角邊
腳放的到地板為主移動上半身
重心的Ok了之後
把腳用力往上抬 !
這真的會笑出來 !!! 因為太累人了 哈哈
5. 先躺平然後夾緊屁股往上抬
可以撐多久就撐多久，不要硬撐
妮妮也很喜歡這個動作因為可以瘦到屁股大腿肚子
一舉三得 !
妮妮覺得運動是用來塑身的 !
控制飲食配合一些小運動，會讓你的身材瘦得更漂亮更健康
我可以你們一定也可以的唷
看完幫妮妮按推推+讚 ! 謝謝啦
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本來圓圓的但還是很可愛~ 瘦下來變成熟性感小女人，好正點>///<
那全部都做才有效果嗎?—個動作平均要做多久?謝謝
15-20分鐘喔 !! 這樣可以讓身材比較好 但如果是要減肥這樣做還不夠 ^0^
很棒喔！我也要加油做做看！
親愛的無名會員您好：
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無名小站小編敬上
要持續多久呢
我都是想到就做 想到就做 這樣 ! 所以大概有20-30分鐘吧
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你的網誌很不錯呢 有空來我家玩喔 可優希先給你推一個 XD|
徵真心男友^^我的天空部落格 http://blog.yam.com/adsl1942 留言給我喔
簽到^^ 推
太實用了啦>< !!!!!!!!!!!!
無時無刻都得動,才可以遠離胖女人的行列哩....
哈哈哈.. 對阿!! 當女人好辛苦喔 @@..
Ninnie首圖也差太多了吧！ 真的全身都小了一號，而且線條好漂亮喔，真的好讓人羨慕 >///< 推推！ ^^
哇~超瘦的耶! 我也減了15公斤喔 找回24吋小蠻腰了
把腳用力往上抬光看就覺得腳超酸的啦XD 但是可以變瘦我也要每天來做~~
哦!腰束.ㄋㄟ暴 .腳窗....
哇~瘦身成功!!! 整個腰身都出來了~好漂亮呢!!!
幫你分享FB * 哈哈:D 超讚的說 .. 女生都怕大量運動流汗做這個就不會拉 !!
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135推，那手臂哩
宓+140 差好多喔!!!! 我也趕緊來運動了 最近腫得不像話呀~~凹嗚
超性感的
視覺上差好多哦 根本就是兩個人嗎
水水真的很有毅力， 而且提供給大家那麼多瘦腿瘦腰的方法， 我覺得應該都很好用，大推!!! 不但從飲食方面，更要從運動下手， 這樣身體的曲線才會顯得漂亮又有活力， 如果想要輕鬆塑身，應該也不能錯過這個!! http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09263788027 奇摩知識家最多人推薦的!!
哇~真的瘦好多喔～ 給你拍拍手^^ 我之前減肥都很怕瘦掉胸部說～ 後來我找到方法可以不用少吃運動就可以瘦身豐胸 你也可以來我無名看，我有把過程拍下來^^ 我們大家一起變漂亮
推推推~讚ㄝ
哇真的瘦好多身材超好的 謝謝妳的分享:)
如果加上吃對食物的話~ 就可以瘦到吃不胖了^^
超讚 很漂亮
哇 好勵害唷 減重除了運動和飲食 毅力更是重要的關鍵呢 妳很棒唷
太強了, 給力啊
按小腿是全部都用按的嗎? 還是用捏的也行? 謝謝
捏得當然也可以啊 !!! 就是按摩到就可以囉
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貌似很厲害，謝謝分享!
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你真的太厲害囉!
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讚啦~ 趕快比比寄
推喔~ 寫得真棒呢 這是我創立的FB社團 "減重大作戰" 對現在身材不滿意想在更好的朋友們 歡迎加入 https://www.facebook.com/home.php#!/groups/318756758199920/
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謝謝妮呢!我也要加油了
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