Ninnie 部落格 ♥

 




妮妮很常和大家分享一些運動 ! 讓想瘦身的我們可以變瘦身邊塑身

因為我不喜歡太累太激烈的運動

所以推薦給大家的都是一些簡單屬於比較輕鬆的小運動

這篇是匯集所有姿勢可以輕鬆做的小運動

不管你是躺著 ? 坐著 ? 站著 ? 都一起來運動吧 ! 

讓身材剛凸的凸該凹的凹 ! 也就是凹凸有致啦   哈哈哈

看下去囉 


如果你今天的姿勢是坐著的.....
 
1. 先把腳底板併攏，兩腿會成弓起來狀

這招可以拉到大腿的筋

在做的時候，可以讓屁股懸起來夾緊屁股  (如果是在地板做那懸起來的時間不要太久喔)
 

   

2. 用力按摩

剛洗完澡準備要看電視可以邊抹乳液邊按摩

腿的部分一律都是由下往上 ! 拉提作用

如果有在學穴道的話也可以趁這時候加緊按穴道


 

3. 坐著但前方要有一個低於椅子可以放腳的物品

這招是可以瘦到小腿 

首先把重心放在腳尖把腳跟向下壓 ↓

   
 

再來重心一樣放在腳尖，往上墊腳 
 

 

4. 坐著用屁股出力往前動

手往前放平，這樣可以增加平衡感

這時候就可以用屁股出力使身體往前行動 (這招是算累人的招術) 哈哈


 

5. 非常簡單的一項運動

腳開到90度 ! 其中一隻腳的腳跟往自己的這個方向內壓

就是腳尖想碰到小腿那樣往內壓


 

 
 如果你是 站著 的話要做運動也很簡單...

1.這招是很常看到的拉筋運動

不過比較高難度一點是因為兩腿要交叉成平行在往下彎

這樣腹部也會用力

腹部有小肉肉的人，這招很有效唷 
 

 

 2. 抬頭挺胸夾緊屁股

妮妮最喜歡做的運動之一 ! 就是夾屁股

因為其實妮妮屁股算很有肉的，所以很怕哪一天屁股會變得鬆垮垮
 
這個動作無時無刻都可以做

也是最方便的
 
 
 

你是在睡前 ? 還是躺著的姿勢 ! 可以做的運動

1. 左右拉筋瘦腰也瘦腿

把腿張到最開，往前壓下去


 
2. 這也是人人都會的 抬腿

對於久站的人一定要天天抬腿唷 

這樣才不會靜脈區張
 

 

3. 第二招的進階版

只抬腿只瘦的到腿部所以加上身體往上弓起來

這樣就也是一舉兩得喔 !

瘦的到腿也瘦得到腹部


 

4. 這招也是很累人的一招

首先坐在床角邊

腳放的到地板為主移動上半身

重心的Ok了之後


 

把腳用力往上抬 !

這真的會笑出來 !!! 因為太累人了  哈哈

 


 
5. 先躺平然後夾緊屁股往上抬

可以撐多久就撐多久，不要硬撐
 
妮妮也很喜歡這個動作因為可以瘦到屁股大腿肚子

一舉三得 ! 

 
 


妮妮覺得運動是用來塑身的 ! 

控制飲食配合一些小運動，會讓你的身材瘦得更漂亮更健康

我可以你們一定也可以的唷 

看完幫妮妮按推推+讚 ! 謝謝啦 

 





 
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