最近大家是不是都有去參加公司春酒呢?

真是要命了從去年年底尾牙+新年快樂+春酒=『肥胖』

大家每年到了這個時節多多少少都會胖個幾公斤吧><

就連我都不例外,但後來我找到了訣竅,

只要保持這6大秘訣就可以有效控制體重喔︿︿

但是要持之以恆才好~~

接下來就分享給大家!!!


秘訣1 



【隨時補充水分,降低食慾】

聽起來像是在平常不過了,過去有
研究顯示人體在缺水的情形下,會更容易感到飢餓;

因此適時的補充水份,或是任何液體飲料,都可以有減低食慾的效果。

(也是最基本的一個ㄛ)

有一句話大家一定都聽過:『多喝水沒事;沒事多喝水』係金ㄟ!哈哈~



秘訣2 



強烈的對比色可控制食慾

色彩對比對視覺有強烈刺激,也會影響人類在進食時對食物的觀感;

研究發現強烈對比色會讓人食慾變低;

例如吃高熱量的肉醬義大利麵可用藍色盤子裝,

而如果是綠色的蔬菜類,鮮黃色盤子就是降低食慾的最佳配色。

難怪大家說色香味俱全~原來顏色也很重要呢!!

前幾天老媽買了一組『黑色』的盤具組,晚上炒了蛋炒飯,

結果黑色的盤子裝上白色的米飯,似乎真的變的比較小盤ㄟ~~



秘訣3


【氣味重的食物能減少食量】看起來有點噁心~!!

藍紋乳酪或是香草類食物或起司,氣味濃烈的食物會刺激人的嗅覺,

研究中受試者對於香草味越濃的食物,吃的份量就越少。

氣味濃烈的食物會刺激感官接收到食物較高熱量、油膩,因此大腦會傳達訊息,讓人們不會想吃太多。

(光看就不敢吃了><)呵呵



秘訣4



【小碗盤裝食物容易飽足】

 

美國康乃爾大學研究指出,使用較大的刀叉餐具可減少約10%的食量,

 

而用較小的盤子盛裝食物則可讓每天攝取的熱量減少20%以上,

 

因為視覺觀感會讓人覺得食物的量是足夠的,因此容易飽足。

 

所以以後要買大一點的餐具,小一點的盛具︿︿




秘訣5


【昏暗燈光加音樂減少食量】

 

浪漫的燭光晚餐氣氛,對於減少食量也有加分效果,這較偏向心理學上的討論,

認為音樂雖然不會影響到人們點餐的決定,但是卻會在溫和的音樂下,吃進較少熱量。

此外研究也指出,這也跟為什麼速食店會容易讓人發胖有關,

在嘈雜又明亮的用餐環境讓人想快速解決食物,吃進更多熱量而不自知。

這好像是喔~感覺到氣氛佳的地方就要細嚼慢嚥!

像去王品集團的餐廳裡吃飯,大家是不是都慢慢的吃,邊聊天~

不知不覺就飽了︿︿



秘訣6

吃一些低卡路里低熱量的食物

每次購買食物時,可以先仔細看看上面的營養標註

再精算一下,每天不要超過1200大卡,

少量多餐+上適當運動~

體重一定是由自己才可以控制的!!!

把握以上6點就可以輕鬆吃輕鬆瘦~~

大家加油囉︿︿
 




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